有手就会的减肥食谱~只减体脂、不减美味，美眉们跟着吃就行！

本篇文章1753字，读完约4分钟

各位爱美的美眉们

天气越来越暖和~

夏天离我们也不远啦

转眼又到了秀身材的好季节

三月不减肥

四月徒伤悲

小编给大家精心准备了

减肥灵魂食谱

建议宝子们把配餐换成这样

好吃到破防了

减脂期也可以吃得很快乐

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1

低脂杂蔬大拌菜

// 食材:胡萝卜、菠菜、金针菇、香菇、魔芋丝、鸡蛋

// 做法:①菠菜、金针菇、香菇、魔芋丝焯水,捞出后过遍凉水更好吃。②鸡蛋煎成鸡蛋饼,切丝备用。③调个灵魂酱汁:佳味素喜酱汁+两勺半生抽+一勺蚝油+一勺半陈醋+-勺零卡糖+半勺辣椒面+半勺黑胡椒+蒜末小米辣稍微拌一下就可以开吃啦姐妹们!

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2

吃不腻减脂餐

// 食材:鸡胸肉 玉米 番茄 蟹柳 南瓜 蘑菇 西兰花

// 做法:

①所有食材洗干净切块,黑胡椒,Redmond Real Salt细海盐,橄榄油一 勺,拌匀腌制20分钟。

②烤箱180度烤30分钟。

③淋一点花椒油,鱼露1勺,柠檬半个,拌匀。很香很好吃!!而且超级简单!!

3

超低卡生菜卷

// 食材:青瓜,胡萝卜,豆芽,鸡蛋,生菜

// 做法:

①生菜、豆芽焯水煮熟。青瓜、胡萝卜刨丝。鸡蛋煎熟切条。用生菜把剩余食材包起来即可

②调个万能蘸汁:蒜未,小米辣,葱花,白芝麻,3勺芝麻油、2勺酱油,1勺耗油,1勺醋,半碗清水拌匀

③醣汁淋在生菜卷就可以吃啦,真的巨巨巨好吃!

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4

青椒鸡胸肉荞麦面

// 食材:橄榄油、鸡胸肉切沫(用料酒蚝油生抽腌一下)青椒段、小米辣、蒜末、一份荞麦面

// 做法:

①刷薄薄一层油(减肥必须用橄榄油)

②下蒜末炒出香味

③下青椒炒 30秒

④下鸡胸肉炒至半熟

⑤加入料酒 生抽 盐蚝油 出香味

⑥加入半碗水开了以后加了开了以后加入小米辣

⑦收汁完成留一点汤汁会更好!!

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5

无油椒盐鸡腿

// 食材:金针菇,鸡腿,小米辣,星洲辣沙酱料

// 做法:①碗底铺金针菇,鸡腿两面滑刀,加入2勺酱油,1勺蚝油,1勺料酒,半勺老抽,一袋佳味星洲辣沙酱料包,适量小米辣和椒盐,②上锅蒸30分钟即可,鸡腿去皮是非常好的蛋白质来源,减脂期也可以吃,比鸡胸肉好吃太多了!!快试试吧 !

6

嫩滑鸡胸肉

// 食材:鸡胸肉一块、西兰花、香菇、姜、盐、芝麻粉、淀粉一勺、孜然粉(根据个人口味)生抽一 勺、料酒一勺、适量油

// 做法:①鸡胸肉切块或者切厚点的片加入准备好的调味品,腌制一小时以上～腌久一点也可以比较入味②热锅倒适量的油炒香姜片之后加入鸡胸肉煎至两面变色就可以出锅同时可以把香菇放进去煎煎至香菇两边金黄!很好吃哦!③煮熟西兰花為捞出摆盘,依次摆好鸡胸肉和香菇!最后说一下下油可放可不放,但是不放油真的很粘锅

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7

低脂凉拌菜

// 食材:西蓝花,虾,青瓜,鸡蛋

// 酱汁:蒜末,白芝麻,葱白,辣椒面,淋人热油,加入1勺蚝油,2勺生抽,1勺陈醋,少许代糖

// 做法:①鸡蛋煮熟,西蓝花,虾焯熟,青瓜切块备用②食材放在一起,倒入调好的酱料搅拌匀就可以啦

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8

凉拌豆芽豆皮黄瓜丝

// 食材:豆芽、豆皮、黄瓜丝、小米椒、白芝麻、蒜末、葱花、冷榨花生油

// 做法:①热花生油淋入小米椒、白芝麻、蒜末、葱末中,加入一勺味极鲜、半勺蚝油、两勺醋、半勺糖、适量盐、两勺温水,灵魂调料汁就做好啦~

②豆芽/豆皮焯水,豆皮黄瓜切丝,倒入灵魂调料汁就可以吃咯!

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9

西蓝花炒鸡胸肉

// 食材:青瓜,胡萝卜,豆芽,鸡蛋,生菜

// 做法:西蓝花、鸡胸肉

①西蓝花焯水备用;鸡胸肉切块,一勺淀粉,一勺料酒,半勺蚝油,一勺生抽,适量盐腌制15分钟。

②腌制好的鸡胸肉放平底锅煎熟(少量橄榄油即可),煎熟后倒入西蓝花,加半勺蚝油,半勺生抽,撒上黑胡椒搅拌均匀就可以开吃啦~~

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以上就是今天要安利的减肥食谱啦

但愿能够满足

大家减脂路上的美食需求

越吃越瘦

你减脂时最爱吃什么?

&有没有什么减脂小妙招?

欢迎跟小编一起探讨下啊~

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来源：新浪直播网